Técnicas de relaxamento físico e mental

Relaxamento físico:

	Estique os braços e espreguice com eles levantados para o teto, balançando de um lado para o outro;
	Repita o exercício com os braços entrelaçados atrás da cabeça;
	Rotação de cabeça: descontraia os músculos do pescoço de modo que a cabeça fique “solta” sobre os ombros e inicie rotações alternadas para um lado e para outro (de olhos fechados); ao mesmo tempo, descontraia o rosto, a língua e o queixo;
	Relaxamento do pescoço e ombros: levante os ombros e faça movimentos rotativos para frente para trás;
	Relaxamento das pernas: sentado numa cadeira eleve as pernas do chão em direção ao tronco, depois as deixe cair repentinamente, totalmente descontraídas;
	Relaxamento dos pés: concentre o peso do corpo num dos pés, enquanto levanta o outro, sacudindo-o com suavidade. Repita o exercício com o outro pé;
	Relaxamento das mãos e dos dedos: com as palmas das mãos muito abertas e os dedos completamente separados, dê leves sacudidelas com pequenas rotações dos pulsos;
	Respiração: exercite a inspiração e a expiração abdominal (principalmente quando está muito tenso ou ansioso). Quando você inspira o ventre aumenta de volume e quando expira, diminui, sem que se verifique qualquer movimento na zona pulmonar. Proceda da seguinte forma: inspire em 4 segundos, retenha o ar durante 2 segundos e expire em 4 segundos, repetindo várias vezes. Se a situação de ansiedade persistir, aumente o tempo para 6 segundos, retendo o ar por 3 segundos.

Técnicas de relaxamento mental

As técnicas de relaxamento mental consistem em “esvaziar” a mente de preocupações ou angústias para que o corpo possa recuperar a energia perdida com a tensão ou cansaço acumulados. Para a realização dessas técnicas você deve procurar um local onde não seja incomodado.

Vazio mental: concentre-se no vazio e afaste mentalmente todas as preocupações, passando-as para segundo plano nesse momento. Decorridos alguns minutos, gradualmente, a mente deve ficar completamente descontraída e em “branco”. Mantenha essa fase de relaxamento durante alguns minutos e depois inicie seu estudo;

Imagem: pense num local que para você seja paradisíaco. Comece a imaginar esse local, apelando a todos os órgãos dos sentidos de modo que possa visualizar tudo que compõe o cenário – o mar, a areia, o sol. Sinta os estímulos aos seus sentidos: o vento, o caor, o cheiro, a textura. Construa mentalmente o seu paraíso e, gradualmente, você vai sentir um estado de relaxamento profundo. Devido ao prazer que essa técnica proporciona, estabeleça um limite de tempo para ela, para não correr o risco de adormecer. Essa forma de relaxamento também é muito útil quando se verificam perturbações do sono.

Equilibre suas emoções

Namorar, sair, ir ao cinema é preciso. Ao contrário do que imaginam os aflitos, divertir-se resulta em concentração e agilidade de pensamento. Saia ao menos uma vez por semana para descansar e curtir programas que não tenham a ver com os estudos. Assim, você estará renovado para enfrentar a rotina necessária para fixar os conteúdos.

Embora neste ano você deva concentrar sua dedicação e sua energia nos estudos, isso não quer dizer que não deva relaxar, desligar-se um pouco, namorar e ser feliz. Da mesma forma que você se dedica aos estudos, deve cuidar das emoções para que esteja bem equilibrado e em condições de dar o melhor de si.Amor nunca fez mal a ninguém, desde que não vire compulsão, obsessão ou dependência. Se a pessoa que está ao seu lado realmente o ama, ela entenderá que você pode estar ausente fisicamente, mas não emocionalmente.

Inúmeras vezes os vestibulandos sentem que estão abandonando o parceiro ou deixando-o de lado, e isso é encarado como egoísmo. Um certo egocentrismo é comum em anos de vestibular. Mas é porque a vida é feita disso mesmo, de opções e prioridades. Esse talvez seja o primeiro grande momento de dedicação que a vida exige, mas certamente não será o último! Aprender a abrir mão de algumas coisas é crescer!