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Cuidados com o sono e a alimentação

A alimentação é importante porque afeta diretamente seu estado físico-mental. Os estudantes muitas vezes negligenciam essa questão, dando preferência a lanches rápidos para não perder tempo. Você poderá ter, de início, a impressão de estar na frente de seus concorrentes, mas é uma ilusão pensar que há vantagens nesse procedimento. Com o passar do tempo, seu corpo fica debilitado, o que pode causar até uma sensível baixa no seu rendimento intelectual. O cérebro, órgão controlador do corpo e processador da razão, do humor e da cognição, ficará desprovido das substâncias essenciais para seu perfeito funcionamento, anulando, assim, qualquer ganho inicial de tempo.

Escolha com cuidado seus alimentos e mantenha uma dieta saudável e equilibrada

• Coma menos e mais vezes ao dia. A atividade intelectual, assim como a atividade física, consome uma grande quantidade de energia. Portanto, escolha com cuidado seus alimentos, mantendo uma dieta saudável e equilibrada. Isso é fundamental para que seu organismo mantenha um nível Idea de energia, possibilitando o estudo por horas a fio, sem grandes desgastes;
• Evite substituir refeições normais por sanduíches ou salgadinhos. Faça sempre as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e faça lanches entre elas. Não coma demasiadamente numa só refeição. Muita comida aumenta a produção de insulina, que provoca sono e sensação de preguiça;
• É importante comer carboidratos – nutrientes encontrados em pães, cereais, batata, massa, arroz, frutas, mel etc. Evite gorduras, que são de difícil digestão. Organize as refeições para manter um padrão saudável de alimentação, porém, nem pense em fazer dieta nesse momento: ela rouba energia, ou seja, tira o pique para estudar.

A importância do sono

Parte essencial da vida, o sono é um período de restauração física que nos protege do desgaste natural que se dá nas horas que passamos acordados. Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico. Durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados, podem afetar o equilíbrio de todo o organismo. A pessoa que dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais cedo e está mais propensa a infecções, obesidade, hipertensão e diabetes.

Durante a fase REM do sono, quando acontecem os sonhos, as informações que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: quem não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para assimilar coisas novas.

Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo:

• Cansaço e sonolência durante o dia;
• Irritabilidade;
• Alterações repentinas de humor;
• Perda da memória de fatos recentes comprometimento da criatividade;
• Redução da capacidade de planejar e executar;
• Lentidão do raciocínio;
• Desatenção;
• Dificuldade de concentração.

Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo:

• Falta de vigor físico;
• Envelhecimento precoce;
• Diminuição do tônus muscular;
• Comprometimento do sistema imunológico.

Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta precisa de 7 a 8 horas de sono diárias.

Dicas para dormir melhor

• À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades;
• Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes, despertam;
• Evite dormir com a TV ligada, pois isso impede que você chegue à fase de sono profundo;
• Apague todas as luzes;
• Não leve livros estimulantes ou trabalho para a cama;
• Tire da cabeceira telefone celular e relógio;
• Procure usar colchões confortáveis e silenciosos;
• Tome um banho quente para ajudar a relaxar, antes de ir dormir.